可视化和引导图像

引导意象和可视化是用来帮助你想象自己的技术 处于某一特定状态的.

录音的目的是帮助你想象自己放松或参与积极的活动 更改或操作. 这些练习可以帮助你减少焦虑，提高自信， 或者更有效地应对困难的情况. 视频(mp4)记录是 located in 咨询和心理健康中心YouTube channel.

视频和音频

正念、放松和引导意象

引导意象是一种用于诱导放松和减少压力和焦虑的技术. 下面的录音可以让你想象自己在一个平静的场景中. 当你成为 沉浸在场景中，你会加深你的放松状态.

---

Audio Only

短暂的念力

简单介绍一下正念意识. 只有音频，7分11秒 正念简短文字记录(PDF) ©Matthew Boone, LCSW

正念

一个简短的正念练习，在溪流上的树叶想象. 只有音频，11:22， 正念流上的叶子(PDF) ©Matthew Boone, LCSW

渐进式肌肉放松

缓解你身心的紧张. 只有音频，7分04秒 渐进式肌肉放松记录(PDF)

腹式呼吸

学会深呼吸，放松身心. 只有音频，4分38秒 腹式呼吸记录(PDF)

管理数学焦虑

想象一下成功地学习数学. 只有音频，10:02分钟， 管理数学焦虑成绩单(PDF)

身体形象

想象自己接受并欣赏自己的内在美和外在美. 音频, 9:54分 身体影像文字记录(PDF)

---

大学校园正念运动冥想

正念运动冥想旨在帮助你更专注地与世界联系在一起 通过你的感官呈现. 正念可以帮助你放松，减轻压力或焦虑， 获得观点. 大自然是一个很好的工具，它帮助我们连接到现在， 特别是因为大自然经常涉及多种感官.​
每一次步行冥想都将从感觉你的脚开始 在地面上慢慢地走几步，注意你脚上的感觉 当你正念地移动时，它也会贯穿你的全身. 然后，冥想就会画出来 你对你可能正在经历的各种感官的注意力. 任何时候都可以回来 注意你的脚在地面上的感觉. 如果不能行走，请调整 你移动身体的方式(在椅子上或其他地方).

正念运动冥想入门

在开始其他冥想之前先听一听

棕榈树小径

开始:天井咖啡馆东入口|结束:中庭1(穿过河口的室内小路) 建筑)
~ 10分钟即可完成 

花篮小径

环路(逆时针方向):SSCB入口面向自由池和猎人大厅(路径) 在池塘周围)
~ 5分钟完成

木兰路

起点:Bayou room 1211近中庭II |终点:校友广场水景(室外/周围 河口大厦)
~ 10-15分钟即可完成 

后橡树径

进出路径:面对波特池塘的帕特和温德尔威尔逊公园(沿着霍斯芬的路径) Bayou)​
~ 30分钟完成 

---

音频和视频引导图像

海滩可视化

森林可视化

野生动物保护区可视化

蜡烛可视化

白云可视化

宁静草地可视化

---

有用的链接

有用的书